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Etiqueta: COACHING ONLINE

VIVIR CON LA INCERTIDUMBRE

Muchas veces no sabemos. Simplemente, el futuro se muestra tremendamente incierto frente a nosotros y perdemos la paz, aparece la ansiedad. ¿Qué hacer? Sólo puedo hablar desde el corazón, desde mi experiencia. No voy a consultar ningún libro ni mencionar a ningún autor. ¿Quién no tiene un pasado al que volverse unos segundos para recolectar momentos vividos? Sólo necesitamos un ratito de silencio para conectar con toda esa sabiduría.  Primero respiro. Profunda y conscientemente. Luego observo mis pensamientos. En este instante de “no saber”, puedo elegir esos pensamientos que me traen agonía y desesperanza o puedo elegir los que me calman y me muestran un futuro lleno de posibilidades. Elijo centrarme en el presente y no pensar, pero si los pensamientos me asaltan cuestiono todos y cada uno de los pensamientos de miedo que me atacan. Esos nos los quiero. No los necesito. No tienen fundamento, no añaden ninguna verdad a mi vida.  Me vuelvo a centrar en el presente y si elijo pensar en el futuro, visualizo un futuro en paz. Mis decisiones me van llevando por senderos no señalizados, en un bosque de posibilidades infinitas. ¿Para qué pensar en lo peor si me quita la paz y la esperanza? Un pasito cada día. Mañana ya veremos. Escrito por...

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¿CUÁNDO NO SOMOS ASERTIVOS? INHIBICIÓN Y AGRESIVIDAD

La mejor forma de saber si estamos siendo asertivos es definir qué no es la asertividad. Si dibujas una línea recta y colocas en el centro la palabra asertividad, podemos empezar a ver las diferencias con otras actitudes comunicativas: la inhibición o pasividad y la agresividad. La inhibición o pasividad: Las personas inhibidas o pasivas no expresan adecuadamente lo que sienten y quieren. Quizás porque no se atreven, quizás porque esperan que el resto del mundo adivine sus pensamientos. Les cuesta decir “no” y se sienten culpables fácilmente si no satisfacen los deseos de los demás. Si tienes miedo...

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LA ASERTIVIDAD: QUÉ ES, CÓMO LLEGAMOS A DESARROLLARLA, PARA QUÉ NOS SIRVE

I. ¿QUÉ ES LA ASERTIVIDAD? ¿Por qué molestarse en aprender algunas habilidades emocionalmente inteligentes?  Porque aprendiéndolas y practicándolas nos vamos a sentir más seguros de nosotros mismos. Una cosa lleva a la otra: más seguridad genera mayor confianza en uno mismo y, por lo tanto, vemos que somos capaces y aprendemos a querernos un poco más. ¿Qué es la asertividad? La asertividad es la capacidad que todos tenemos de defender nuestros derechos, expresar nuestras opiniones y sentimientos con tranquilidad y hacer peticiones legítimas.  Parece una definición sencilla, pero el problema empieza cuando: – no conozco mis derechos – no tengo muy clara mi postura ante distintos hechos  – no estoy en contacto con mis verdaderos sentimientos – no me creo merecedor de realizar peticiones, aunque sean muy legítimas.  II. ¿QUÉ REQUIERE SER ASERTIVO? Ser asertivo requiere: 1) Una buena dosis de autoconocimiento: ¿Dedicas algún ratito del día a pararte y ser consciente de lo que pensaste, dijiste o hiciste?  ¿Te permites sentir y poner nombre a tus emociones, aunque éstas te disgusten? ¿Conoces tus cualidades y áreas de mejora? 2) Otra dosis de información: ¿Cuáles son tus derechos?  ¿Puede la cultura o poder dominante en la sociedad en la que te desenvuelves definir lo que es legítimo a costa de la pérdida de poder personal? ¿Cómo se hacen las cosas en distintos países y sociedades? Pudiera ser que donde...

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RESISTENCIA AL CAMBIO, INCERTIDUMBRE Y ANSIEDAD.

Supongamos que estamos hablando de objetivos que ya te has marcado previamente pero que nunca has conseguido realizar. ¿Localizaste ya tus resistencias al cambio? El cambio te será posible cuando hagas conscientes estas resistencias, redefinas tu sistema de creencias y te comprometas con el objetivo. Pudiera ser que te hayas marcado objetivos en un área que te sean difíciles de conseguir. Una estrategia que te propongo es que “des un rodeo”. No te obsesiones, busca objetivos complementarios para los que precises lograr también esos otros objetivos. Yo, por ejemplo, siempre estoy buscando mejorar mi salud. Pero ahora he decidido marcarme otros objetivos cuya consecución exige tener buena salud. La misma meta pero sin obsesionarme ni enfocar toda mi atención en ello. Proponerse cambios significa necesariamente tener que vivir con cierto grado de incertidumbre. La voluntad de permanecer junto a la incertidumbre me posibilita controlar la ansiedad que se puede generar en este proceso, viviéndolo de forma más calmada  sin precipitar las soluciones. Acepto la incertidumbre, acepto cierto grado de ansiedad (la menor posible) y me lanzo a disfrutar de mi camino de crecimiento personal. Escrito por...

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EL PROCESO DE COACHING (V)

IDENTIFICAR RESISTENCIAS INTERNAS Una vez seleccionadas las áreas a trabajar, recuerda formular los objetivos en positivo, interiorizarlos, visualizarte realizándolos y sentir tan intensamente como puedas la satisfacción de su logro. A veces nos marcamos los mismos objetivos una y otra vez, abandonándolos al poco tiempo. ¿Cuánta gente conoces que ha intentado dejar de fumar varias veces?  Una amiga que fumó dos cajetillas diarias durante 20 años, decidió, “de la mañana a la noche” que lo dejaba y así fue. No ha vuelto a tocar un cigarro. Recuerda que el primer mes fue duro. Si le preguntas cómo lo hizo, dice que por fuerza de voluntad. Pero cuando ahondas, ella se da cuenta de que sólo la voluntad no te ayuda a conseguir lo que deseas. Sosteniendo la voluntad están las creencias. Ella creía firmemente que fumar era perjudicial para su salud y esta creencia se apoyó su voluntad. Cuando te marques un objetivo, sé consciente de tus creencias. Así podrás encontrar las resistencias internas que te impiden conseguirlo, las cuales también se apoyan en creencias opuestas a lo que quieres conseguir. Por ejemplo, puede ser que estés viviendo una situación de pareja que te haga infeliz, pero te ves incapaz de realizar cambios. Es posible que estés en un trabajo que te disguste, pero pasan los años y no haces otra cosa que quejarte.  Busca tus resistencias internas. Busca la razón más...

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